W poprzednim artykule wspominałem, dlaczego w triathlonie może wystartować każdy i nie musi to wcale oznaczać skrajnego wyczerpania. Opisane zostały także najpopularniejsze dystanse, jak również charakterystyka każdej z dyscyplin, czyli pływania, jazdy na rowerze i biegania. Dzisiejszy artykuł jest już dla osób, które przekonałem i chciałyby [...]
[...] niestety nadal kojarzą się wielu osobom tylko z kulturystyką ekstremalną, maksymalnie zmasowanymi mężczyznami. Dlatego panie, interesujące się sportami siłowymi, mają przed sobą dodatkowe wyzwanie, startują w konkurencjach niezrozumiałych dla ogółu. Podobnie większość mężczyzn nie rozumie na czym polegają różnice między trójbojem siłowym, [...]
[...] odpowiedniej nadwyżki bądź deficytu, musi stanowić nierozłączny element treningów. Brak wytrenowania i umiejętności treningowych Aspekt ściśle powiązany z punktem poprzednim, wręcz można powiedzieć, że są jak bliźniaczki syjamskie. Dobry plan treningowy to taki, który jest dostosowany do aktualnego etapu przygotowania sylwetkowego danej [...]
[...] kcal daje ... 150,75 kcal utylizowanych z wolnych kwasów tłuszczowych. Po godzinie treningu aerobowego! Dlatego panie powinny zwrócić szczególną uwagę na posiłki 3-4 h przed treningiem aerobowym i interwałowym, aby nie miało to negatywnego wpływu na lipolizę czy utlenianie WKT (możliwe jest negatywne oddziaływanie insuliny, na co wskazuje [...]
[...] tak dużo daje stosowanie makijażu. W aplikacjach typu Tinder użytkownicy oceniają Twoje zdjęcia, jakbyś był kawałkiem indyka w sklepie lub samochodem wystawionym na sprzedaż. Czy stosowanie tej technologii ma wpływ na to, w jaki sposób ludzie traktują swoje ciała? Bez wątpienia! Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda udowodnili, iż użytkownicy [...]
[...] ten sam program przez 4 kolejne tygodnie. Zmierzono siłę maksymalną w przysiadzie (1 powtórzenie maksymalne), aktywację mięśni czworogłowych oraz wzrost siły skurczu przed, w trakcie i po zakończeniu programu. Wyniki Wszystkie grupy (1, 4 oraz 8 serii) zanotowały poprawę wyniku w przysiadzie. Największą poprawę siły odnotowano w grupie 8 [...]
[...] najcięższych ćwiczeń wiąże się z dużym stresem dla mięśni, nagromadzeniem mleczanów, jonów wodoru => w konsekwencji: bólem, drżeniem mięśni, pojawieniem się mroczków przed oczami, niektóre osoby w takich okolicznościach są bliskie wymiotowania czy omdlenia (video filmy na Youtube). Niektórzy strongmani w trakcie podobnego treningu [...]
[...] dzielonego np. na 4-5 dni. Jak wspominałem, dotyczy to raczej osób bardziej zaawansowanych z kilkunastoletnim stażem treningowym. Wada nr 4: „problem z rozbiciem treningu przedniej i tylnej części ud” Kolejny raz problem dotyczy bardziej zaawansowanych. Są ludzie, którzy lubią rozbić „czwórki”, przywodziciele, tył uda (mięsień dwugłowy, [...]
[...] zatem będziesz miał/a w rękach odżywkę na bazie kazeinianów, a nie będzie zaznaczone, że chodzi o kazeinę micelarną, pamiętaj, że może nie być to dobre rozwiązanie przed snem. Zupełnie inaczej sprawa ma się w przypadku kazeiny micelarnej. Jest to białko o bardzo długim okresie trawienia i bardzo równym tempem uwalniania aminokwasów do [...]
[...] Dostosuj ćwiczenia do sesji treningowej Stosowane ćwiczenia dopasowuje się do specyfiki sesji. Jeśli trenujemy dół ciała, to kładzie się większy nacisk na mięśnie przedniej i tylnej części uda, grupy położone wokół bioder i grzbiet. Jeśli trenujemy klatkę piersiową, to akcent kładzie się na triceps, klatkę piersiową, barki (rotacje). [...]
W poniższym opracowaniu postaram się odpowiedzieć na pytanie, czy warto brać aspirynę w celach profilaktycznych? Bardzo często w „podziemnych” poradnikach dopingowych, na Facebooku, na YouTube, TikTok czy Instagramie publikowane są porady medyczne. Czy są one wiarygodne? Hamowanie stanu zapalnego po treningu Ponadto hamowanie stanu zapalnego po [...]
[...] co potwierdza ogromna ilość badań, których część jest wciąż w trakcie. Jedno z badań wykazało, iż wyciąg z ashwagandhy wspomaga retencję pamięci u myszy oraz chroni mózg przed udarem, w przypadku eksperymentalnie wywołanej amnezji czy udaru. Ashwagandha jest bardzo silnym adaptogenem, w swoim składzie posiada glikowitanolidy oraz liczne [...]
Umiejętny dobór suplementacji wspomagającej stawy sportowca jest jednym z podstawowych elementów profilaktyki przeciwko stanom przeciążeniowym. Suplement ma za zadanie również zapobiegać zwyrodnieniom czy bólom aparatu ruchu. Sam trening siłowy, gdy wykonywany jest w sposób prawidłowy technicznie, nie powinien uszkadzać struktury stawowej. [...]
[...] się to tym, że zdobyta masa jest fatalnej jakości, a kolejna redukcja mysi być przeprowadzona szybciej. Musisz odpoczywać odpowiednio długo między seriami Zaleca się, aby przed ciężkimi bojami odpoczywać od 2 do 3 minut między seriami, aby czuć się gotowym do kolejnej serii. Jednak długość przerwy pomiędzy seriami jest dość indywidualnym [...]
Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]
[...] jak strongman, trójbój siłowy czy podnoszenie ciężarów. Nadużywanie pasa Nie, wbrew obiegowym, błędnym opiniom, użycie pasa (nawet szerszego, trójbojowego) wcale nie chroni przed kontuzjami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. To zadanie ma spełniać odpowiednia technika boju minimalizująca negatywne przeciążenia. Pas i tak nie spełnia swojej [...]
Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]
[...] (kwas dokozaheksaenowy) stanowi podstawowy budulec naszej skóry i odpowiada za stan błon komórkowych. Kwas EPA (kwas eikozapentaenowy) ochrania struktury kolagenowe, chroni przed szkodliwym promieniowaniem UV. GLA (kwas gamma-linolenowy) pomaga w walce ze stanami zapalnymi skóry, alergiami, trądzikiem, łupieżem, łuszczycą. Kwasy tłuszczowe [...]
[...] Organizm potrzebuje wody, aby przyswajać kalorię. Niedostateczne nawodnienie będzie również ograniczać możliwości treningowe. Większa ilość węglowodanów umieść w posiłkach przed i po treningu Dominujące węglowodany w diecie na masę mięśniową są lepszym wyborem. Największa ich ilość powinna być dostarczana okołotreningowo. Organizm chętniej [...]
[...] (szkodliwość dla wątroby) i neurotoksyczność. Cząsteczki polistyrenu wykryto w ponad jednej trzeciej próbek ludzkiej krwi, co oznacza, że cząsteczki plastiku mogą przedostać się do krążenia i osadzać się w tkankach i narządach. Referencje: Izquierdo JL, Soriano JB, González Y, et al. Use of N-Acetylcysteine at high doses as an oral [...]
